Questo cambiamento repentino a seguito di un volo aereo può causare dei fastidi scientificamente riconosciuti che prendono il nome di Jet Lag.
Di che cosa si tratta?
Che cosa possiamo fare per ridurre questi sintomi?
Comportamento generale
- Cominciare ad adattare i ritmi secondo il nuovo fuso orario già prima della partenza, iniziando qualche giorno prima spostando man mano gli orari dei pasti e quelli in cui ci si sveglia e si va a dormire, avvicinandoli a quelli del paese di destinazione. Una volta arrivati alla meta, cercare di evitare di cedere ai ritmi biologici: anche se il sonno si fa sentire, evitare di andare a dormire di giorno e cercare invece di regolarsi sull’orologio locale;
- Attenzione all’alimentazione! E’ opportuno evitare pasti pesanti il giorno della partenza e durante il volo. Nel caso in cui sia meglio restare svegli sull’aereo (se l’arrivo è previsto di notte e si debba andare a dormire), meglio mangiare proteine. Se, invece, si può approfittare del viaggio per riposare ed essere attivi una volta giunti a destinazione, meglio scegliere cibi ricchi di carboidrati e zuccheri perché aiutano a conciliare il sonno;
- Mantenersi sempre idratati, quindi è opportuno bere quanta più acqua possibile evitando qualunque tipo di bevanda eccitante come tè, caffè e soprattutto gli alcolici;
Esposizione alla luce
Secondo uno studio condotto dai ricercatori della Stanford University School of Medicine pubblicato sul Journal of Clinical Investigation, esporre le persone a brevi “flash” di luce mentre stanno dormendo potrebbe rappresentare un metodo facile, veloce ed efficace per prevenire il jet lag. Il test, condotto su 39 volontari ha dimostrato che una sequenza di flash di 2 millisecondi (come quelli di una fotocamera) distanziati di 10 secondi crea un ritardo di circa due ore e mezzo nella comparsa della sonnolenza.
Luce azzurra per le ore di lavoro e lettura, calda e rossa per emulare una piacevole atmosfera di ristorante a bordo durante i pasti, semi oscurità blu per dormire in attesa di arrivare a destinazione.
Un aiuto dalla tecnologia
Jet Lag Rooster Group ha realizzato una App utilizzata anche dalle compagnie aeree per il training dei propri piloti e degli
equipaggi di volo, che suggerisce quando esporsi alla luce del sole e quando evitarlo;
Entrain, sviluppata dall’Università del Michigan, è un condensato di consigli su come
recuperare più in fretta e senza traumi il proprio ritmo circadiano;
SleepBot invece, nasce sostanzialmente per monitorare il sonno
e, possibilmente migliorarlo. Sfrutta i sensori dello smartphone per registrare i movimenti che facciamo mentre dormiamo e registra i suoni emessi durante il sonno;
Sleep as Android, oltre a monitorare i cicli del sonno, è anche una sveglia intelligente. Produce grafici dei cicli e dei
debiti del riposo, distinguendo le fasi di assopimento profondo, i momenti in cui si russa e ci sveglia nel momento giusto con suoni rilassanti a scelta, fino a produrre delle vere e proprie “ninna nanne” con suoni che conciliano il sopore.
Volare con un aereo privato scegliendo gli orari
poter decidere in tutta libertà gli orari di partenza in modo da ridurre al minimo iproblemi legati al jet lag:una partenza in tardamattinata se si vola verso Ovest in modo da arrivare nel pomeriggio a destinazione,una partenza in serata se ci si sposta verso Est,in modo da arrivare alla mattina dopo aver dormito a bordo.
Scegliere una giusta configurazione dell’aereo privato,in modo da garantire un maggiore comfort durante il volo,diventa un plus che consente di ridurre lo stress di un viaggio di lunga portata.
Inoltre,un noleggio aerei consentirà di scegliere anche ilmenù più adatto per il tipo di tratta che si sta volando e quindi – secondo i consigli degli esperti di cui sopra – un pasto riccodi proteine se dobbiamo rimanere svegli(voloversoOvest),una proposta con abbondanti carboidrati e zuccheri se vogliamo conciliare il sonno(volo verso Est).
Se state programmando un viaggio di lavoro di gruppo, se dovete organizzare meeting aziendali, viaggi di incentivo, congressi medici, qualsiasi tipo di evento aziendale e non volete rischiare di arrivare a destinazione con una difficoltà di concentrazione, un senso di affaticamento generale che possono compromettere gli appuntamenti in agenda, optate con fiducia verso la scelta di un aereo privato.
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